老後不安は、いつも同じ強さで続くわけではありません。
普段は落ち着いていても、ふとしたきっかけで急に不安が強くなることがあります。
・夜、考え事をして眠れない
・ニュースやSNSを見て不安になる
・体調が少し悪いだけで先のことを考えてしまう
こうした状態は、50代では決して珍しくありません。
ここでは、老後不安が強くなったときに気持ちを落ち着かせるための対処法を整理します。
まず「不安になっている自分」を止めようとしない
不安が強くなると、
「こんなことで不安になるなんてダメだ」
「もっと前向きに考えなきゃ」
と、自分を責めてしまいがちです。
ですが、不安な気持ちは意思で簡単に止められるものではありません。
大切なのは、不安を感じている事実をそのまま認めることです。
「今、不安が強くなっているな」
そう気づくだけでも気持ちは少し客観的になります。
不安のピークは長く続かない
老後不安が強いときは、
「この状態がずっと続くのでは」
と感じてしまいます。
しかし、多くの場合不安のピークは一時的です。
・時間が経つ
・気分転換をする
・体を休める
これだけでも、不安は自然と弱まっていきます。
「今は強く感じているだけ」
そう言い聞かせることが、落ち着く第一歩です。
考えるより「感覚」を使う
不安が強いときほど、頭の中は考え事でいっぱいになります。
そんなときは考えることから少し離れ、感覚に意識を向けるのがおすすめです。
・ゆっくり呼吸する
・温かい飲み物を飲む
・体を軽く動かす
・周りの音や景色に目を向ける
思考を止めようとするのではなく、意識の向きを変えるだけで不安は和らぎます。
情報から距離を取る勇気を持つ
老後不安が強いときほど情報を集めたくなるものです。
ですが、不安な状態で見る情報は必要以上に悲観的に受け取ってしまいます。
・今日は調べない
・今は見ない
・後日に回す
こうした選択も立派な対処法です。
「今ここ」に戻る言葉を持つ
不安は、まだ起きていない未来に意識が向いている状態です。
そんなときは自分を「今」に戻す言葉を持っておくと役立ちます。
・今日は今日で大丈夫
・今できることはもうやっている
・今は休んでいい
短い言葉で構いません。
何度も使うことで不安が強くなったときの支えになります。
誰かに話すことも立派な対処法
不安を一人で抱え続けると気持ちはどんどん内側にこもってしまいます。
・家族
・信頼できる友人
・相談窓口
相手に解決策を求めなくても構いません。
言葉にするだけで気持ちが軽くなることは多いものです。
まとめ
老後不安が強くなったときに大切なのは、不安を無理に消そうとしないことです。
・不安を認める
・ピークは一時的だと知る
・考えすぎない工夫をする
・今に戻る行動を取る
こうした対処を知っているだけで、不安は「耐えられないもの」から「やり過ごせるもの」に変わっていきます。
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