【50代の健康法】薬に頼らず「不眠」を解消！タダで始められる最強の趣味「朝散歩」

「夜、布団に入ってもなかなか寝付けない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまい、朝から体がだるい…」

50代になると、こうした「睡眠の質」の低下に悩まされる方が急増します。
実は私もその一人で、睡眠障害に悩んでいました。

高い枕を試したり、サプリを飲んだりしましたが、一番効果があったのは「お金のかからないこと」でした。

それが、今日ご紹介する「朝のウォーキング（朝散歩）」です。
ただ歩くだけではありません。これは、科学的に理にかなった「最強の睡眠薬」なのです。

なぜ50代の不眠に「朝散歩」が効くのか？

「運動して疲れるから眠くなる」という単純な理由だけではありません。
朝歩くことには、脳内ホルモンを調整する重要な役割があります。

朝、太陽の光を浴びて、リズムよく歩く。
この動作を始めると、脳内で「セロトニン」という物質が分泌されます。
これは別名「幸せホルモン」と呼ばれ、精神を安定させる働きがあります。

そして重要なのが、このセロトニンが夕方になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変化することです。
つまり、「朝どれだけセロトニンを出したか」で「夜の眠りの深さ」が決まるのです。

これは私の実体験ですが、パソコンの前で「何を書こうか」と唸っていても思い浮かばないアイデアが、歩いている最中にふと降りてくることがよくあります。

足の裏への刺激が脳を活性化させ、クリエイティブな思考を助けてくれるのです。
デスクワーク中心の50代にとって、散歩は仕事の効率アップにも繋がります。

「歩くのが体に良いのはわかっているけど、続かないんだよ…」
わかります。私も最初はそうでした。
そこで、ウォーキングを「義務」にせず「趣味」にするための工夫を紹介します。

自分の頑張りを「数字」で見える化しましょう。
おすすめはスマートウォッチです。
「今日は5,000歩あるいた」「睡眠スコアが80点になった」と数字で見えると、ゲーム感覚で続けられます。

高いApple Watchでなくても大丈夫です。
3,000円程度で買えるこの機種なら、バッテリーも2週間近く持つので充電の手間もありません。

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ただ歩くだけだと飽きます。
私はいつも、以下のどれかとセットにしています。

ウェアはジャージで構いませんが、靴だけはスニーカーではなく「ウォーキングシューズ」を選んでください。
50代は膝や腰に負担がかかりやすい年代です。
クッション性の高い靴に変えるだけで、「歩くのがこんなに楽だったのか」と驚くはずです。

あと、私はコンクリートのところより土のところを歩くようにしています。
土の上を歩く方が足への負担が軽い感じがします。

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いくらお金があっても、寝たきりになっては意味がありません。
「自分の足で歩ける」「夜ぐっすり眠れる」。
この当たり前の幸せを守るために、明日の朝、まずは15分だけ近所を歩いてみませんか？

その小さな一歩が、あなたの睡眠と健康を劇的に変えてくれます。

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