50代になると、
「夜中に何度も目が覚める」
「朝早く起きてしまう」
「寝たはずなのに疲れが取れない」
と感じる方が増えてきます。
睡眠時間は足りているのにスッキリしない場合、問題は睡眠の質にあります。
この記事では、50代で睡眠の質が下がる原因と、今日からできる改善方法をわかりやすく解説します。
50代になると睡眠の質が下がりやすい理由
① 眠りが浅くなりやすい
50代になると、深い眠りの時間が自然と短くなります。
その結果、少しの物音や刺激で目が覚めやすくなります。
② 体内リズムが変化している
加齢とともに体内時計が前倒しになり、
「早く眠くなり、早く目が覚める」
傾向が出てきます。
これは異常ではなく、体の自然な変化です。
③ 寝る前の過ごし方が影響している
寝る直前までスマホやテレビを見ていると、
脳が覚醒したままになり、眠りが浅くなります。
④ 日中の活動量が不足している
日中に体を動かす量が少ないと、夜に自然な眠気が起こりにくくなります。
特に50代は、意識して体を動かさないと活動量が不足しがちです。
50代の睡眠の質を上げる具体的な方法
① 起きる時間を一定にする
睡眠の質を上げるうえで最も重要なのは、起床時間を固定することです。
- 休日も起きる時間を大きくずらさない
- 朝起きたらカーテンを開ける
これだけで体内時計が整いやすくなります。
② 寝る前のスマホ時間を減らす
寝る前のスマホやタブレットは、眠りを浅くする原因になります。
- 就寝30分前から見ない
- 代わりに読書や音楽を楽しむ
少し意識するだけで、寝つきが変わります。
③ 夜の過ごし方を「ゆるく」する
寝る直前まで頭を使う作業をしていると、脳が休まりません。
- 照明を少し暗くする
- 刺激の強い番組を避ける
- ゆっくりした時間を作る
夜は一日の終わりを意識した過ごし方が大切です。
④ 日中に軽く体を動かす
睡眠の質を上げるためには、日中の活動も重要です。
- 10〜20分のウォーキング
- 軽いストレッチ
- 家の中で体を動かす
無理な運動は必要ありません。
⑤ 寝床で「頑張って眠ろう」としない
眠れないときに焦ると、余計に目が冴えてしまいます。
眠れないときは、
「今日はそういう日」と割り切ることも大切です。
50代の睡眠でやってはいけないこと
- 無理に長時間寝ようとする
- 昼寝を長くしすぎる
- 眠れないことを気にしすぎる
睡眠は「頑張らない」ほどうまくいくことが多いです。
睡眠の質が改善すると体はどう変わる？
睡眠の質が上がると、次のような変化を感じやすくなります。
- 朝のだるさが軽くなる
- 日中の集中力が上がる
- 疲れが残りにくくなる
小さな変化でも、積み重なると大きな違いになります。
まとめ｜50代の睡眠は「質」を整えることが最優先
50代の睡眠で大切なのは、長く寝ることではなく、気持ちよく眠ることです。
・起きる時間を整える
・夜の過ごし方を見直す
・日中に少し動く
この3つを意識するだけでも、睡眠の質は変わってきます。
関連記事
→ 50代から始める健康習慣7選｜無理なく続く生活改善のコツ
→ 50代で疲れが取れない原因と対策
→ 50代におすすめの軽い運動習慣（準備中）
コメント